84kg韓妞「胖到沒有脖子」下定決心甩肉,半年狂瘦30kg的關鍵是....

2017-10-06 少女老驢

減肥的同時還要兼顧健康,這樣雙管齊下才能瘦得健康、持久!來自南韓的zisu就透過飲食和運動的方式,成功甩肉30公斤,從一個84公斤的厚片女孩,搖身一變成為人見人愛的大正妹!

지수(@zisu.cug)分享的貼文張貼

 

zisu在還沒瘦下來之前,曾被取笑「胖到看不見脖子」,讓她一度失去自信,她發誓再也不要過這樣的人生,決定下定決心減肥。

 

 

瘦身成功後,她在IG上分享自己的減肥歷程和飲食方法,呼籲女孩們不要再追求不切實際的減肥方法,而傷害了自己的健康。

 

zisu認為,減肥時如果每天都吃一樣的食物,不但會越吃越無聊也更容易讓自己破戒,所以她採取的是「混合飲食法」,也就是將蛋白質、纖維和碳水化合物等必需營養素確實融入到三餐裡。

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很多女孩以為只要不吃碳水化合物就可以瘦,但這樣反而更會忍不住想吃更多零食和副餐,因此要適量攝取低GI碳水化合物,像是番薯、燕麥片等。

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她表示,如果想要在減肥這條漫漫長路堅持下去,就不能讓自己對減肥產生抗拒!

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除了營養均衡又不過多的飲食之外,她每天都會花3小時的時間運動,並持之以恆,此外,她還大方分享自己固定的運動步驟:

 

Step 1 先熱身10到15分鐘,例如太空慢步、踩單車、慢跑等

Step 2 :伸展運動/10到15分鐘

Step 3 :重量訓練/40到60分鐘

Step 4 :有氧運動/40到60分鐘

Step 5 :伸展運動/10到15分鐘

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她強調,運動不是只要有流汗就好,而是必須按照次序和時間,確實做好每一個步驟!

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現在體重54公斤的zisu即使瘦了很多,但她表示以後還會繼續這樣的飲食和運動方式,因為這已經成為她習以為常的生活方式了。

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瘦下來的她簡直是判若兩人,減肥果然是最天然的整容法!

 

參考來源:今日頭條

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