購物袋「只提一邊」會受傷!這9個「看似稀鬆平常」的動作...每一個都快把脊椎操爆了!

2018-01-03 我堅強復國

1. 刷牙

當我們站立的時候,脊椎承受的壓力會比長時間走路來的更大。所以如果你每天要站好幾個小時,絕對要找到一個方法來減輕脊椎的壓力,刷牙時可以用一隻手扶在牆上或水槽上,就是個不錯的方法。

 

2. 洗碗

我們洗碗時通常上半身會有點半彎,手臂也會收緊,這個姿勢會導致胸椎的椎間盤快速磨損,導致肩胛骨疼痛。因此洗碗時可以放一張椅子或凳子在膝蓋下,可以有助降低壓力。

 

 

3. 換輪胎

換輪胎時很多車主都會半蹲,或是蹲著,不過最好的姿勢就是坐在地上,讓你的眼睛跟車子的擋泥板維持同樣水平,這樣才不會腰酸背痛。

 

4. 提購物袋

盡量不要都把東西裝在同一包,寧可多花幾塊錢多買一個袋子分擔重量,提重物時應該用膝蓋彎曲,對於大多數女性來說,重量超過5磅 (~2公斤) 的物品就算是重物,男性則是超過11磅 (~5公斤) ,而且最好雙手手提袋的重量必須要平均。

 

5. 拖地

左圖這個彎腰洗地的動作會對脊椎造成很大的傷害,而且手臂、腿和背部都很容易僵硬,所以洗地時應該要使用拖把或刷子比較好!

 

 

6. 穿鞋

所有彎曲的姿勢都會傷害我們的椎間盤,脊椎不斷承受壓力,裡面的營養物質會流失,進而導致身體疼痛,所以日常生活時要盡量注意不要讓身體承受過多壓力,穿鞋時盡量坐著,把腳抬起來穿,不要蹲在地板上,或站著彎腰穿鞋。

 

7. 背後背包

 後背包因為容量很大可以裝很多東西,所以一不小心就會讓你的背部負重過重,購買後背包時應該優先考慮寬肩帶的背包,因為會有較好的避震效果,也可以降低頸部和脊椎的壓力。

 

 

8. 從上方拿重物

當你伸手去拿東西的時候,你的脊椎會伸展,想像一下如果一個裝滿東西的行李箱,甚至是空的行李箱如果壓在你的脊椎盤上會如何?就會像用磚頭砸氣球一樣,當然椎間盤不會破裂,但如果你經常重復這個動作,後果可能會不太好。

如果你需要從上面拿一些重物,可以踩椅子把壓力降到最低,物品的重量應該要在跟胸部水平差不多的位置會比較理想。

 

參考來源:Toutiao

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